운동을 많이 한다고 좋은 것만은 아니다. 특히 환절기에는 오히려 독이 되는 사람도 있다. 운동은 각종 심장질환을 예방하고 위험 요소를 없애는 보약이지만 일교차가 심한 환절기에 심혈관질환이 있는 환자가 무리하게 운동하면 심장 발작이 일어날 수 있다. 특히 아침에 잠에서 깨자마자 갑작스럽게 신체적 활동을 시작하면 잠잘 때 쉬고 있던 교감신경에 자극이 가기 때문에 심장의 박동이 늘어나고 혈관이 수축돼 심장병이 생길 위험이 크다. 따라서 기온이 올라간 오전 11시 이후에 조금씩 운동 하는 게 좋다.

컨디션에 따라 운동의 강도를 조절할 경우, 적당한 땀을 흘리도록 한다. 운동을 통해 흘린 땀은 몸 속 노폐물을 배출시켜 피로를 풀어준다. 단, 아토피나 염증, 열이 있는 사람들은 너무 많은 땀을 흘리면 피부 속 수분을 빼앗겨 증상이 심해질 수 있으니 주의하도록 한다.

혈압 환자의 경우, 유산소 운동을 해주는 것이 좋다. 유산소 운동은 혈관을 확장시켜 탄력성을 높여주는데, 혈관에 탄력이 있으면 압력이 가해져도 손상되지 않고 방어해 낼 수 있다. 체중 증가 또한 혈압 상승의 주요인이므로 운동을 통해 체중을 관리하는 것이 좋다.

마그네슘과 칼슘 섭취로 혈압 관리
환절기 면역 관리에 있어 특히 유의해야 하는 것이 ‘혈압’이다. 평균 기온이 10도 이상 떨어질 때에는 혈압이 13mmHG 정도 상승하기 때문이다. 혈압이 높아지면 혈관 벽에 가해지는 압력이 높아져 혈관이 손상될 위험도 커진다. 또한 혈전이 쌓여 혈관이 좁아지거나 막힐 수 있으니 고혈압 환자일수록 더욱 환절기 혈압 관리에 주의를 기울여야 한다.

혈압 관리를 위해 섭취하면 좋은 영양소로는 칼슘, 마그네슘, 비타민D 등이 있다. 이들은 뼈 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소로 알려져 있지만 혈압 관리나 혈관 건강에도 중요한 역할을 한다. 마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈압이 감소하도록 도움을 주는데, 혈압약에 많이 함유된 이뇨제로 인해 결핍되기 쉽다. 마그네슘은 소변과 땀으로 배설되는 미네랄이기 때문이다. 만약 눈 밑 떨림과 손발 저림 같은 증상이 반복된다면 마그네슘 부족 여부를 체크해 보는 것이 좋다. 우리 몸은 원래의 상태를 유지하려는 항상성을 가지고 있다.

간은 각종 영양소의 대사와 저장, 해독 작용을 담당한다. 뿐만 아니라 면역 단백질을 만들어주는데, 일교차가 커지면서 원래하는 역할이 많은 간이 더 많은 일을 하기 때문에 쉽게 피로해진다. 따라서 환절기에는 몸을 쉬게 해주는 것이 가장 우선이다.

날씨 탓 말고 숙면하기